Brezplačna TELOVADBA na prostem

 ž

Ponedeljek, 4. 7. 2022

Poletni urnik brezplačne skupinske TELOVADBE na najboljših telovadnicah na prostem velja do 31.8.2022

https://www.youtube.com/watch?v=vxhaajjzut8

Telovadba je primerna za vse ne glede na telesno pripravljenost. Strokovno vodenje vadbe, dobro počutje ter dobra volja so zagotovljeni tudi v juniju, juliju in avgustu. Vabljeni!

Urnik in lokacije:

• ČS Moste: Fitnes na prostem ob ulici Karla Benza - ponedeljek, 18.00
• ČS Golovec: Otok športa Štepanjsko nabrežje - ponedeljek, 18.00
• ČS Center: Otok športa Park slovenske reformacije - torek, 17.00
• ČS Center: Otok športa Tivoli (pri Fitnes centru in kopališču) - torek, 18.30
• ČS Moste: Otok športa Proletarska - sreda, 18.00
• ČS Polje: Večgeneracijsko igrišče Kašelj (Klemenova) - sreda, 19.00
• ČS Šiška: Otok športa pri Koseškem bajerju - sreda, 19.00
• ČS Vič: Otok športa ob Gimnastičnem centru Ljubljana - petek, 8.00

Za dodatne informacije pišite na sport@ljubljana.si ali pokličite na 031 753 333.

Sreda, 22. 6. 2022

Strategija športa v Mestni občini Ljubljana (MOL) do 2028 določa, da MOL v krajevnih skupnostih na Otokih športa organizira brezplačno vadbo na prostem, ki je namenjena vsem, ki si želijo organizirano ukvarjati s športom, a jim ne ustreza vadba v vadbenih centrih in športnih dvoranah.

Slika 1 prikazuje Otok športa na Klemenovi ulici v Kašlju. MOL je do sedaj postavil že 33 različnih Otokov športa in prostorov za urbani fitnes.

Z vadbo na Otokih športa želi MOL vsem generacijam, od otrok do starejših, približati aktivno preživljanje prostega časa na prostem ter povečati delež občanov, ki se ukvarjajo s športno rekreacijo.

Zato smo za vas pripravili brezplačni animacijski program TELOVADBA, ki ga izvajamo v četrtnih skupnostih na Otokih športa vsaj enkrat tedensko. S strokovno vodeno vadbo in svetovanjem želimo posameznike spodbuditi k rednem najmanj dva-krat tedenskem gibalnem udejstvovanju.

Program TELOVADBA vključuje strokovno zasnovane stopnjevane krepilne telovadne vaje, ki jih za vadečega izbere vaditelj programa glede na njegovo telesno pripravljenost.

Telesna pripravljenost

Slika 2 prikazuje skleke, ki so ena največkrat izvajanih krepilnih telovadnih vaj za zgornje okončine. Tako kot skleke, smo v programu TELOVADBA stopnjevali krepilne telovadne vaje za vse mišične skupine. Na ta način je program TELOVADBA primeren za vsakogar, ne glede na njegovo telesno pripravljenost. Vadeče naučimo pravilnega izvajanja krepilnih telovadnih vaj pa tudi, kako izbrati telovadne vaje za ogrevanje in raztezanje.

Ob tem program TELOVADBA skladno s priporočili Svetovne zdravstvene organizacije in Nacionalnega inštituta za javno zdravje vključuje tudi priporočila za zdrav življenjski slog. Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) za ohranjanje zdravja priporoča od 150 do 300 minut zmerno intenzivne aerobne telesne dejavnosti tedensko; ali od 75 do 150 minut intenzivne aerobne telesne dejavnosti tedensko. Ob tem se za ohranjanje zdravja priporoča krepitev mišic z zmerno ali večjo intenzivnostjo, ki vključujejo vse glavne mišične skupine dva ali več dni na teden (WHO, 2020). Zato je dobro vsaj malo TELOVADITI vsak dan.

Otoki športa so za to idealen in namenski prostor, kjer lahko izvajamo telovadne vaje za praktično vse mišične skupine. Za varno, zdravo in učinkovito vadbo pa moramo vedeti, kako se vaje izvajajo. To pa je tudi eden od namenov programa TELOVADBA.

TELOVADBA se izvaja vsak teden na naslednjih Otokih športa: 

• ČS Moste: Fitnes na prostem ob ulici Karla Benza: ponedeljek 18.00
• ČS Golovec: Otok športa Štepanjsko nabrežje: ponedeljek 18.00
• ČS Center: Otok športa Park slovenske reformacije: torek 17.00
• ČS Center: Otok športa Tivoli (pri Fitnes centru in kopališču): torek 18.30
• ČS Moste: Otok športa Proletarska: sreda 18.00
• ČS Polje: Večgeneracijsko igrišče Kašelj (Klemenova): sreda 19.00
• ČS Šiška: Otok športa Trikotnik: sreda 18.00
• ČS Šiška: Otok športa pri Koseškem bajerju: sreda 19.00
• ČS Vič: Otok športa ob Gimnastičnem centru Ljubljana: petek 8.00

TELOVADBA izboljša splošno počutje, zato je dobro TELOVADITI vsak dan najmanj 10 minut.

Če želite, da se program TELOVADBA organizira tudi na vašem Otoku športa pišite na sport@ljubljana.si ali kličite na 031 753 333.

Ostanimo TELESNO DEJAVNI VSAK DAN.